Angebot
Das biete ich Dir für dein Erfolg an:
Anamnese Gespräch
Anamnese-Gespräch (kostenlos) In einem kostenlosen Erstgespräch lernen wir uns persönlich kennen. Du erzählst mir alles über deine Ziele, Wünsche, dein aktuelles Fitnesslevel sowie deinen Gesundheitszustand. Dabei berücksichtige ich bewusst auch frauenspezifische Faktoren wie deinen Menstruationszyklus, deine hormonelle Situation, eine aktuelle oder vergangene Schwangerschaft, Rückbildung und Beckenboden sowie die Wechseljahre (Menopause). So kann ich mir ein ganzheitliches Bild von dir machen und dein Training von Anfang an sicher, effektiv und individuell auf deinen Körper abstimmen.
Ernährungskonzept
Individuelles Ernährungskonzept Gemeinsam besprechen wir deine Unverträglichkeiten, Allergien und Lebensmittelvorlieben. Zusätzlich berücksichtige ich hormonelle Einflüsse, die sich auf dein Energielevel, den Fettabbau, Heißhunger und deine Regeneration auswirken können. Auf dieser Basis erstelle ich ein zielorientiertes Ernährungskonzept, das auf Fettabbau, Muskelaufbau oder Bodyshaping abgestimmt ist. Wir berechnen deine individuelle Makronährstoffverteilung und optimieren – sofern sinnvoll – deine Supplement-, Vitamin- und Mineralstoffversorgung. Ziel ist eine Ernährung, die wirksam ist und sich realistisch in deinen Alltag integrieren lässt.
Trainingspläne
Individuelle Trainingspläne für Frauen Basierend auf der Anamnese und dem Ernährungskonzept erstelle ich maßgeschneiderte Trainingspläne, die exakt auf deinen Körper, deine Ziele wie Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau oder Straffung, deinen Alltag sowie deine hormonelle Situation abgestimmt sind. Je nach Bedarf berücksichtige ich zyklusorientiertes Training, Anpassungen bei hormonellen Schwankungen, Training während oder nach einer Schwangerschaft sowie gezielte Schwerpunkte in der Menopause, etwa Muskelaufbau, Knochengesundheit und nachhaltigen Fettabbau. Die Trainingspläne sind effektiv, sicher und langfristig umsetzbar.
Individuelles Angebot
Individuelles Angebot & persönliche Betreuung Bevor wir starten, erstelle ich dir ein individuelles Angebot, das zu deinen Zielen, deinem Alltag und deinem Budget passt. Dein persönliches Package kann Personal-Training-Einheiten, ein individuelles Ernährungskonzept, Supplement- und Mikronährstoff-Empfehlungen, maßgeschneiderte Trainingspläne sowie 24/7 Support beinhalten. Du erhältst eine ganzheitliche Betreuung, die speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers abgestimmt ist – professionell, strukturiert und zielorientiert.
- Personal Training speziell für Frauen
- Fettabbau ohne Hungern oder extreme Diäten
- Krafttraining & Bodyshaping für Frauen (Bauch, Beine, Po)
- Zyklus- & hormonbewusstes Training
- Nachhaltiger Fettabbau ohne Diätstress
- Individuelle Ernährung & Supplementierung
- Fortschrittskontrolle & Körperanalyse
- Training im Gold’s Gym Wien
- Sicheres & motivierendes Umfeld
- Analyse der Körperzusammensetzung (Muskel- & Fettanteil)
- Positives und unterstützendes Umfeld
- KFA Reduzierung ohne Hungern zu müssen
STRONG START – Fit & gesund
4 - 6 Wochen | 10 Einheiten-
Trainingspläne
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Individueller Trainingsplan
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10× Personal Training (50 min)
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Technik- & Geräte-Einschulung
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Mobilität & Core-Basis
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Fortschrittskontrolle
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Ernährungstipps
BODYSHAPING BASIC – Bauch · Beine · Po
8 Wochen | 15 Einheiten-
Trainingsplan für eigenständige Einheiten
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Individueller Trainingsplan
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15x Personal Training (50 min)
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Technik- & Geräte-Einschulung
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Fortschrittsanalyse
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Fokus: Po, Beine, Core
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1 Monat Ernährungskonzept (Wert €300) Gratis
BODYSHAPING PRO – Fettabbau & Definition
12 Wochen | 20 Einheiten-
Trainingsplan für eigenständige Einheiten
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Individueller Trainingsplan
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20 x Personal Training (50 min)
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Technik- & Geräte-Einschulung
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Körperanalyse & Fortschrittsmessung
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Ganzer Körper mit Fokus: Bauch, Bein & Po
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1 Monat Ernährungskonzept (Wert €300) Gratis
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Fokus: Fettabbau & Körperform
DEFINED Woman PREMIUM – Muskelaufbau
16 Wochen | 30 Einheiten-
Trainingsplan für eigenständige Einheiten
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Individuelle Trainingspläne
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30 x Personal Training (50 min)
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Technik- & Geräte-Einschulung
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Körperanalyse & Fortschrittsmessung
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Ganzer Körper
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Fokus: Fettabbau & Körperform
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Regelmäßige Körperanalyse & Fortschrittsmessung
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24/7 Online Coaching
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Sanduhr Form
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3 Monate Vollständiges Ernährungskonzept (Wert €1050) Gratis
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Supplement- & Mikronährstoff-Empfehlung
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Blutanalyse
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Hormonhaushaltoptimierung
Vor- Während & Nach der MENOPAUSE STRONG – Kraft & Stabilität
12 Wochen | 20 Einheiten-
Sicheres Kraftraining
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Muskelaufbau & Knochendichte
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Fettabbau in der Menopause
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Gelenkschonendes Krafttraining
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Hormonbewusste Trainingsplanung
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Ernährungsempfehlungen für die Menopause
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Blutanalysen
HORMON BALANCE TRAINING Für Frauen mit hormonellen Schwankungen oder Stressbelastung.
8 Wochen | 15 Einheiten-
Trainingsplan für eigenständige Einheiten
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Individueller Trainingsplan
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Regelmäßige Makronährstoff Anpassung
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15x Personal Training (50 min)
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Fortschrittsanalyse
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Analyse auf Nahrungsunverträglichkeiten
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Supplement- & Mikronährstoff-Empfehlung (Wert € 49 Gratis)
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1 Monat Vollständiges Ernährungskonzept (Wert € 300 Gratis)
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Hormonhaushaltoptimierung
ONLINE COACHING FÜR FRAUEN
3 Monate-
Individuelle Trainings- & Ernährungsplanung
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Wöchentliche Check-ins (Video / Chat)
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Zyklus- & hormonbewusste Anpassungen
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Fortschrittskontrolle
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Motivation & Support
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4 Video Calls im Monat a 30 Minuten
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Angepasst Zyklus, Bauch-Beine-Po, Meno u.od. Schwangerschaft
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Blutanalysen
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3 Monate Vollständiges Ernährungskonzept ( inkl.)
PREGNANCY STRENGTH – Training in & nach der Schwangerschaft
8–12 Wochen | 20 Einheiten-
Rektusdiastase 6-8 Wochen Nach Geburt
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Sicheres Krafttraining in der Schwangerschaft
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Rückbildung & Core-Stabilität
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Beckenboden & Haltung
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Angepasstes Training je Trimester
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4 Video Calls im Monat a 30 Minuten
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Individuelle Betreuung
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*nur nach ärztlicher Freigabe*
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Blutanalysen
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Supplement- & Mikronährstoff-Empfehlung angepasst auf nach der Schwangerschaft
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Hormonhaushaltoptimierung
Ernährungscoaching abgestimmt für dich als Frau - Fettabbau · Bodyshaping · Hormone · Alltag
3 Monate-
Vollständiges Ernährungskonzept
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Regelmäßige Makro-Anpassungen
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Zyklus-, Stress- & hormonbewusste Steuerung
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Analyse von Fortschritt & Körperreaktionen
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Supplement- & Mikronährstoff-Empfehlungen
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Wöchentliche Check-ins
-
Kontinuierlicher Support (Chat)Check-ins
Für Alleinerziehende Mütter
vergünstigte Preise auf Anfrage!
Shuttleservice
zzgl.-
Kombinierbar mit allen Packeten
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Abhol- und Bring-Service